z hantlami

04.08 push Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

15.08 Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

26.08 Push Hammer klatka 20x13 20x13 2. Wl shumth skos gora 100x9 85x12 3. Hammer ala Dipy 20x10 19x11 17x13 4. Rozpietki Butterfly 19x12 17x14 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 18x13 18x8 6. Prostowanie z kablem 6x8 5x9 7. Crucifix lezac 7x13 6x15 5x15

[...] wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 Kilka pytan Dzien 1. ćw na przedramiona- nie wiem, czy to ja mam mała mobilność nadgarstków, ale te 3 ćw bardzo źle mi się robiło, taki [...]

[...] wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 Kilka pytan Dzien 1. ćw na przedramiona- nie wiem, czy to ja mam mała mobilność nadgarstków, ale te 3 ćw bardzo źle mi się robiło, taki [...]

[...] Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5 12/5/12,5x8/15,5x6 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 3/3 ok 3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 2s x6kgx12 buu :( ledwo ręce unosiłam 6x10/6x8 Trening na szybko z pamięci, bez rozpiski. Pompa była, żyłki wyszły :D Rozgrzewka : wymachy [...]

[...] Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5/15,5x7 jak ja nie lubię robić bicepsów! 12,5/12,5/15,5x9 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 5/5/5 ok 3/5x10/5x10 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x8/7x5+6x4 najgorsze cwiczenie, nie znoszę (tylko wykroki go biją) @-) 6/7x9/7x5/7x5

[...] 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: [...]

[...] 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen To by bylo na tyle Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny czyli nadal na + , wszystko co dzis powinienem zjesc to zjadlem, suple rowniez wszystko wchloniete A oto filmik z 3 serii na barki 8 powtorzen hantlami 21kg http://pl.youtube.com/watch?v=_wX0rhmLTqY

[...] (wyciecie gangliona) to najpozniej we wtorek juz wszystko bedzie tomq ogolnie nie lubie robic na sztandze, skosu juz wogole, nie czuje tego cwiczenia robiac na sztandze a hantlami duzo lepiej mi sie robi, wieksza amplituda ruchu i lepsza kontrola wg mnie krysianh92 oooojj wydaje mi sie ze sie przeliczyliscie po wczorajszym treningu ja [...]

[...] T2:52/52/52/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- T3:25/25/25/25 D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 T3:15/15/12,5/12,5 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w [...]

[...] każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x30 T3:3x32,5 A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 T2:3x25 T3:3x25 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x32,5 T3:3x35 A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s [...]

[...] w pajacyku 40 sekund 3. Wstawanie tricepsami w klęku podpartym (przedramiona-pełne dłonie) 40 sekund 4. Wyprosty lewa ręka-prawa noga w klęku podpartym, ramiona obciążone hantlami 40 sekund 5. Wykopy boczne w klęku podpartym (stopa ustawiona bokiem do tułowia) 40 sekund 6. Pływanie na sucho - nogi złączone kilka cm nad podłogą i ruch pływania [...]

[...] hantli na boki 4s Nogi prostowanie na maszynie 3s przysiady 3s wyciskanie na suwnicy 3s uginanie na maszynie 3s Biceps uginanie hantli z supinacją 3s gryfem łamanym wąsko 3s hantlami chwyt młotkowy modlitewnik 3s Triceps wyciskanie francuskie w siadzie nachwytem 3s podchwytem 3s hantlami młotkowo 3s Po każdym treningu 5-10 min aero Dieta- Dwa na [...]

[...] klaty. przed treningiem stano i vasobolan + bcaa uczucie pompy jest Mega !! rozgrzewka na orbiterku. 3 serie po 20 powt wyciskania na maszynie rozne chwyty, Wyciskanie hantlami na lawce skosnej i prostej po 4 serie 12-10 powtrz. wyciskanie na maszynie w chwycie waskim 4 seie 12 powt. Rozpietki na lawce prostej 4 serie 12 powtrz. po [...]

[...] tam karnet ze wzgledu na dojazd I czas jaki bym tracil. W czoraj trenowalem klatke I powiem szczeze ze nie jestem zabardzo zadowolony,strasznie dokuczal mi bark. -wyciskanie hantlami na prostej -wyciskanie na skosie na suwnicy shmita -wypychanie ciezaru siedzac na maszynie -rozpietki. na dzisiaj byl zaplanowany trening nog ale zrobilem Barki i [...]

[...] Odwodzenie na maszynie 1x25 20kg (tego nie miałam w planie, ale chciałam sprawdzić, czy poczuję pośladkowy średni) Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 30kg Wyciskanie hantlami 4x8 9kg Triceps - prostowanie zza głowy jedną ręką 2x12 3kg (na stronę) Face pull z gumą 3x15 Nie zdążyłam zrobić brzucha, bo już zamykali siłownię, a chciałam [...]

[...] (B): 1. Wykroki na "grzybka" 3x15 2. Ściskanie piłki nogami 5x30s 3. Prostowanie nóg na maszynie (5kg) 3x15 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15 6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15 7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20 8. Unoszenie nóg i rąk [...]

lawka, z mozliwoscia regukacji skoz czy 90stopni hantle, gryf prosty ,lamany, stojaki,drazek i obciazenia ze 130kg a kaptury robie hantlami Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:34 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:49